6 sposobów na regenerację organizmu po treningu

6-sposobow-na-regeneracje-po-treningu

Ciężki trening, brak sił, a przed Tobą wizja kolejnych ćwiczeń? Co zrobić, by zregenerować organizm? Wiele znanych osób, które trenują sporty walki powiedziało, że aby czuć się lepiej po wysiłku fizycznym, najlepiej zaserwować organizmowi kolejny trening. Część z Was może mieć podobne zdanie, ale na pewno wszyscy zgodzimy się z tym, że jest kilka sposobów, które są uniwersalne i niezawodne w odzyskiwaniu sił
po ciężkim treningu w ogóle, nie tylko w sportach walki.

Poniżej 6 sposobów na regenerację organizmu po treningu.

1. Sauna

Czemu służy sauna? Przede wszystkim pomaga złagodzić ból mięśni, ale nie tylko, ponieważ działa również detoksykacyjnie i relaksująco. Należy jednak pamiętać, by nie korzystać z sauny bezpośrednio po treningu, ponieważ już w jego trakcie podnosi się temperatura ciała i organizm jest częściowo odwodniony i osłabiony, dlatego najpierw należy nawodnić organizm, obniżyć temperaturę ciała i dopiero w kolejnym kroku skorzystać z sauny.

2. Joga

Joga i sztuki walki to dwa komplementarne ogniwa. Uzupełniają się wzajemnie. Rozciąganie wpływa na elastyczność mięśni, a co za tym idzie, pomaga zapobiegać urazom podczas treningów oraz ma pozytywny wpływ na krążenie krwi. Ciało odzyskuje witalność. Joga pozwala się również wyciszyć i zrelaksować po wyczerpującym treningu.

3. Medytacja

Nie mamy tutaj na myśli medytacji w sensie religijnym. Chodzi o jej ogólne znaczenie, które polega na wyciszeniu się, odstresowaniu i zapomnieniu o bólu. Regularne kontemplowanie umożliwia lepszą jakość snu. Warto też zauważyć, że medytacja przed jakimikolwiek zawodami pozwoli na zebranie myśli i lepsze
skupienie się.

4. Sen

Bardzo ważny w regeneracji organizmu jest sen, podczas którego wydzielany jest hormon wzrostu, który wpływa na odbudowę komórek i tkanek. Ale to nie jedyny pozytywny aspekt snu. Wszyscy wiemy, że sport to nie tylko aktywność fizyczna, ale także stres i emocje. A kiedy odstresowujemy się najlepiej? Właśnie podczas snu! Dlatego istotne jest wysypianie się i utrzymywanie jego stałego cyklu snu.

5. Nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie jest równie ważne po treningu, jak i przed nim. Dzięki odpowiedniemu poziomowi wody w organiźmie, ciało jest bardziej wydolne i wytrzymałe. Oprócz tego tkanka mięśniowa wykorzystuje wodę do własnej odbudowy. Co to znaczy dla osób, które trenują? Im intensywniejsze ćwiczenia, więcej wydzielanego potu, tym większe zapotrzebowanie organizmu na wodę. Po co? Między innymi po to, by mięśnie zostały zregenerowane, a ból był mniej intensywny.

6. Zimna kąpiel

Jest rewelacyjnym sposobem na odzyskanie sił po ciężkich ćwiczeniach. Podczas zimnej kąpieli zamykają się naczynia krwionośne, a po takim ochłodzeniu organizmu rozszerzają się i zwiększa się ciśnienie krwi,
co umożliwia między innymi usunięcie z organizmu toksyn. Dzięki zimnym kąpielom minimalizujemy ból związany z tzw. zakwasami oraz obrzęk. Należy też pamiętać, że niska temperatura wody hartuje, co sprawia, że nasze ciało jest bardziej wydolne i mniej podatne na infekcje.

Powyższe sposoby na regenerację organizmu są tylko przykładowymi. Lista nie została wyczerpana i na pewno każdy z Was ma swoje metody, by odzyskać siły po ciężkim treningu.

Artykuł powstał na podstawie: https://www.jiujitsutimes.com/5-ways-recover-hard-training/