Tréningové palice – ako s nimi začať trénovať?

Drevené tréningové palice vzbudzujú veľký záujem medzi ľuďmi, ktorí trénujú bojové športy. Skôr než jednu uchopíš a pokúsiš sa o prvú otočku, prečítaj si tento článok. V čom spočíva ich fenomén a ako s nimi začať trénovať?  

Tréningové palice používali už bojovníci v starovekej Perzii a Indii, ktorí sa takto pripravovali na boj s mečom. Dnes po nich rovnako radi siahajú ľudia, ktorí dbajú o svoju fyzickú kondíciu. 

Tréningové palice – výhody

Tréning s palicami zlepšuje celkovú fyzickú kondíciu a mobilitu, najmä v oblasti ramenného pletenca. Je to aj skvelý spôsob silového tréningu. Pri tréningu s palicami:

• zlepšíš svoju koordináciu a mobilitu,
• stabilizuješ a posilníš core,
• zosilnieš,
• posilníš svaly,
• zlepšíš reflexy,
• zvýšiš svoju vytrvalosť,
• posilníš úchop a získaš väčšiu istotu,
• nájdeš rovnováhu medzi telom a mysľou. 

Ako vidíš, zoznam výhod je dlhý a samotná tréningová palica zaberá málo miesta, takže sa ju oplatí zaradiť do domáceho tréningu. Vďaka cvičeniu s palicami bude tvoje telo menej náchylné na zranenia, no kľúčom k úspechu je správna technika a vhodne zvolená hmotnosť. 

Ako začať trénovať s palicami

Aj keď si silný, prvá otočka alebo švih ťa môže prekvapiť. Na začiatok preto odporúčame zvoliť menšiu záťaž, napríklad 2,5 kg. Sústreď sa tak na učenie správnej techniky namiesto udržania hmotnosti. Keď pocítiš, že máš palicu pod kontrolou bez ohľadu na pohyb a počet otočiek či švihov, môžeš prejsť na ťažší model.

Počas tréningu dbaj na svoju bezpečnosť. Nikdy nepoužívaj palicu s vyššou hmotnosťou, než akú dokážeš reálne zvládnuť. K ľahšej sa vráť vždy, keď sa učíš novú techniku. 

Pozri si tréningové videá Ground Game, v ktorých Zbigniew Tyszka ukazuje základné cvičenia s tréningovými palicami. Celú sériu nájdeš na Ground Game Academy.