Švihadlá

Tréningové švihadlo je užitočné pre ľudí, ktorí trénujú box, MMA (zmiešané bojové umenia) alebo iné športy, v ktorých je dôležitá rýchlosť a obratnosť. Skákanie cez švihadlo pomáha zvýšiť rýchlosť a skrátiť reakčný čas. Je to tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť celkovú kondíciu a postavu. Skákanie cez švihadlo je výborné kardio cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma aj vo fitku.

Čím sa boxerské švihadlo líši od bežného?

Boxerské švihadlo je skvelá tréningová pomôcka pre bojové športy. Zvyčajne je kratšie a ťažšie, vďaka čomu je tréning intenzívnejší. Môžete ho používať na rýchlostné cvičenia, ako sú výskoky, aj na silový tréning. Boxerské švihadlo s drevenými rukoväťami je ešte praktickejšia tréningová pomôcka. Rukoväti tlmia nárazy a chránia ruky počas intenzívneho tréningu.

Ako cvičiť s boxerským švihadlom?

Neexistuje jeden správny spôsob cvičenia s boxerským švihadlom. Všetko závisí od toho, čo sa chcete naučiť a aké máte tréningové ciele. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvikov, ktoré môžete so švihadlom vykonávať:

1. Dvojité preskoky – začnite ľahkou rozcvičkou a potom vykonávajte výskoky, pričom sa snažte dopadať čo najjemnejšie. Následne urobte dva preskoky za sebou a dopadnite na obe nohy. Cvik niekoľkokrát zopakujte.

2. Preskoky na jednej nohe – rozcvička pred týmto cvikom je podobná ako pri predchádzajúcom. Potom skáčte na jednej nohe. Cvik niekoľkokrát zopakujte na každú stranu.

3. Preskoky snožmo – klasický spôsob skákania cez švihadlo.

4. Intervaly so švihadlom – rozcvička spočíva v niekoľkých preskokoch, po ktorých prejdete na intervaly. Vyžaduje si to viac sily a koncentrácie. Najprv skáčte 10 sekúnd tak rýchlo, ako dokážete, a potom si dajte 10-sekundový oddych. Cvik zopakujte 5–10-krát.

Aké tréningové oblečenie je najlepšie na tréning s boxerským švihadlom?

Správne zvolené oblečenie je veľmi dôležité, pretože vám pomôže dosiahnuť maximálny výkon počas tréningu. Športová obuv by mala byť ľahká a flexibilná, aby poskytovala dobré tlmenie. Zároveň musí byť pohodlná a dobre sedieť na nohe, aby sa vaše telo mohlo voľne pohybovať. Užitočné môžu byť aj športové ponožky, ktoré poskytujú dodatočné tlmenie a chránia chodidlá pred odreninami. Tričko a šortky by mali byť vyrobené z priedušného materiálu s termoregulačnou funkciou a odvodom potu. Vďaka tomu si počas tréningu zachováte pohodlie. Pozrite si tréningové tričká a šortky Ground Game.