Káva a tréning bojových športov

Mnohí ľudia začínajú deň šálkou kávy, ktorá ich má prebudiť a pomôcť im okamžite sa dostať do vysokých otáčok. Často sa objavuje otázka, či môže byť káva dobrým stimulantom pred tréningom bojových športov, keďže na nás tak dobre pôsobí pri fyzickej aj duševnej práci?

Káva – vlastnosti

Káva obsahuje množstvo látok a prvkov, ktoré pôsobia pozitívne na naše zdravie. Je zdrojom antioxidantov a vďaka teofylínu a teobromínu znižuje riziko Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby. Kofeín obsiahnutý v káve je zase práve ten stimulant, ktorý obľubujú prakticky všetci, čo tento nápoj pijú (nechajme bokom sporné otázky chuti či spôsobu prípravy, na ktorých sa všetci nezhodnú).

Stimuluje centrálny nervový systém, zlepšuje reakčný čas a ovplyvňuje činnosť nadobličiek, vďaka čomu sa zvyšuje produkcia adrenalínu. Výsledkom je, že sa do mozgu a svalov dostáva viac krvi. Zároveň potláča pocit únavy a ospalosti. Pôsobí pozitívne na koncentráciu, a dokonca podporuje pamäť.

Pozri tiež: káva a suplementy Ground Game

Káva ako predtréningovka

Vďaka účinkom kávy môže byť dobrým stimulantom pred tréningom. Podľa rôznych zdrojov sa odporúča vypiť ju približne 30–60 minút pred tréningom, aby si pocítil jej pozitívne účinky. To môže viesť k zvýšeniu vytrvalosti počas náročných tréningov. Urýchli metabolizmus, čo môže pomôcť napríklad pri redukcii nadbytočných kilogramov a tukového tkaniva.

Treba však pamätať na to, že pri každodennom pití kávy si organizmus môže na kofeín zvyknúť a vytvoriť si toleranciu. Buď bude potrebné zvýšiť množstvo vypitého nápoja, alebo budú jeho účinky úmerne slabšie. Čierna káva síce pôsobí na zdravie priaznivo, no pri kávových nápojoch treba byť opatrný pre obsah cukru. Kávu s mliekom alebo smotanou si, samozrejme, dopriať môžeš ;)

A čo ak kávu nemáme radi, ale chceme využiť prirodzené zdroje kofeínu? Vtedy sa oplatí siahnuť po yerba mate. Viac sa o nej dozvieš v tomto článku na Ground Game Academy.

O autorovi:

Tomasz Kosiński – doktor humanitných vied, milovník bojových športov, fialový pás BJJ.