Maczugi treningowe - jak zacząć z nimi trenować?

Maczugi treningowe drewniane wzbudzają ogromne zainteresowanie osób trenujących sporty walki. Zanim chwycisz za maczugę i spróbujesz wykonać pierwszy obrót, przeczytaj ten artykuł. Na czym polega ich fenomen i jak zacząć z nimi trenować?  

Maczugi treningowe stosowali już wojownicy w starożytnej Persji i Indiach, którzy w ten sposób przygotowywali się do walki mieczem. Teraz równie chętnie sięgają po nią osoby dbające o swoją tężyznę fizyczną. 

Maczugi do treningu - zalety

Trening z maczugami poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz mobilność, szczególnie w obrębie obręczy barkowej. To także przepis na udany trening siłowy. Trenując z maczugami:

- poprawiasz swoją koordynację ruchową i mobilność,

- stabilizujesz i wzmacniasz core,

- rośniesz w siłę,

- wzmacniasz mięśnie,

- poprawiasz refleks,

- wzrasta Twoja wytrzymałość,

- Twój chwyt staje się mocniejszy i pewniejszy,

- odnajdujesz równowagę między ciałem a umysłem. 

Jak widać, lista zalet jest długa, a sama maczuga treningowa zajmuje niewiele miejsca, więc warto włączyć ją do domowych treningów. Dzięki korzyściom płynącym z ćwiczeń z maczugami, Twoje ciało staje się mniej podatne na kontuzje, ale kluczem do sukcesu jest prawidłowo wykonywana technika i dobrany ciężar. 

Zobacz także: Maczugi treningowe

Jak zacząć treningi z maczugami

Nawet jeśli jesteś silny, pierwszy obrót lub wymach może być dla Ciebie zaskoczeniem. Dlatego na start warto wybrać mniejsze obciążenie, np. 2,5 kg. Dzięki temu skupisz się na nauce prawidłowych technik zamiast na utrzymaniu ciężaru. Gdy poczujesz, że masz kontrolę nad maczugą niezależnie od wykonywanego ruchu i liczby obrotów/machnięć, możesz przejść na cięższy model.

trakcie treningu pamiętaj o swoim bezpieczeństwie. Nigdy nie korzystaj z maczug o większym ciężarze, niż faktycznie jesteś w stanie udźwignąć. Do lżejszego wracaj za każdym razem, gdy uczysz się nowej techniki. 

Zobacz szkoleniówki Ground Game, w którym Zbigniew Tyszka pokazuje podstawowe ćwiczenia z maczugami treningowymi. Całą serię znajdziesz na Ground Game Academy.